英語考試總緊張，如何調(diào)整心態(tài)？

馮書說（寧夏）數(shù)字科技有限公司2025-11-19

考試前需“心理+生理”雙調(diào)節(jié)。心理上，將大目標(biāo)拆解為小任務(wù)（如“先完成聽力，再攻閱讀”），減少焦慮；告訴自己“我已充分準(zhǔn)備，正常發(fā)揮即可”。生理上，考前一周調(diào)整作息，保證7小時睡眠，避免熬夜；考試當(dāng)天吃早餐（如面包、牛奶），避免低血糖影響發(fā)揮。進(jìn)考場后深呼吸3次，放松肌肉，集中注意力。

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